Powiem z własnego doświadczenia Też bardzo trudno mi przytyc, stosowałem porządną diete z wyliczoną ilością białka, tłuszczy, węgli. No właśnie słowo "węgle" jest kluczem do masy:) Dowal do swojej diety dużo węgli(ryż, makaron, gainer jeżeli cieżko ci tyle żarcia zjeśc), ja zjadam obecnie do 0,5 kilo makaronu dziennie no i masa idzie:D [...]
jak wyglądają wyniki siłowe? weźmiesz 100 kg w 3 bazowych ćwiczeniach? FBW te co napisałem możesz robić w systemie 5x5 czyli: 1 seria 50%CD 2 seria 70%CD 3 seria 80%CD 4 seria 90%CD 5 seria 100%CD - ciężar docelowy czyli max dla 5 powtórzeń, jeżeli jesteś w stanie robić te 5 powtórzeń z dobrą techniką to na następnym zwiększasz ciężar o 5 lub 2,5 [...]
np . w fbw masz 4 grupy : klata , plecy , barki ,nogi , a ze chcesz zrobic priorytet na klate wiec zaczynasz pierszy obwod od klaty , poniewaz organizm (na poczatku treningu)dysponuje najwiekszym zapasem energetycznym , ciezko przytyrac klate na koncu treningu gdy jestes zmeczony , robisz np 3 obwody dla kazdej grupy miesniowej ,kazdy obwod [...]
ok zaraz poczytam i ułoże. Adzik 123 możesz podac różnice pomiędzy zwykłym splitem a MASS??? Acha bym zapomniał czytałem że na rozwój masy najlepsze sa ćwiczenia izolowane. Wiem jakie to ćwiczenia ( w FBW je wykonywałem) ale nie o to chodzi. Skand nazwa "izolowane"??? Czy stad ze w danym cw. cwiczy sie tylko jedna grupe miesni a inne [...]
Czyli ostatecznie taki trening bedzie ok: Poniedzialek przysiad ATG Rampa 6 (6-10 serii) porecze 5-6 serii x 6 powt wioslo 5-6 serii x 6 powt uginanie na biceps 4-6 serii x 8 powt Sroda: Push press Rampa 6 (4-5 serii) MC Rampa 6 (6-10 serii) drazek 5-8 serii x 6-8 powt Wyciskanie zolnierskie 2-3 serie x 8-12 powt wyciskanie wasko 5-8 serii x 8-10 [...]
Zawsze to jakiś bodzieć dla mięśni. Właściwie siłownia dla boksera to nie jest złe wyjście. W tym 6letnim stażu miałem też naprawdę straszną zajawke na siłke. w 3gimnazjum po objętościowym miałem na wadze 88 :D i tą wymarzoną 40tke na łapie. Ale dobrze sie czuje trenując na siłce 2-3 razyw tygodniu i łacząc to w boksie. Może jakies FBW na dobry [...]
to jak ja mam te 3 dni treningowe rozpisane to zmienie to na A B C i zmienie ilość serii średnio do 2 z tego co widziałem i co dobrze bedzie czy lipa? Lipa. FBW polega na tym, że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, w swoim planie masz je podzielone na części. Cały plan musisz poprawić. Georgu zapodał dobrym linkiem, wybierz któryś z tamtych [...]
Ja osobiscie niejetem zwolennikiem FBW ale widze ze nikt ci niedaje odpowiedzi wiec tak wytłumacz czym u ciebie rózni sie cwiczenie na nogi od na prostowniki grzbietu:):)bo to ciekawe?pozatym te prostowniki raczej bym wywalił.Lepiej martwy zastap wiosłowaniem sztangi przy twojej wadze i stazu mozesz sobie zrobic krzywde,wiesz mi ja sobie omało [...]
17 MARCA 2011r. (czwartek) FBW: dobrze zaczęło się, przysiady dobrze robiło mi się, i muszę tu opisać jak robię podciąganie na drążku szerokim uchwytem, 1 serie wykonuje normalnie ile dam rady zrobić (dziś 8 razy zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę [...]
czyli jak planuje trening na 6tygodni to lepiej nie trenowac 2x w tygodniu tych samych grup?? możesz trenować i nawet 3 razy ale musisz opszeć sie na fbw . wszystko zalezy od intensywnosci treningu przecierz jak robisz w splicie 25 s na klate to nie będziesz jej katowal 2 x tydz nie ??
Dzięki Panowie za odpowiedzi. Żadne piguły/blokery nie wchodzą w gre ! RemyLogan, od rana chodze z zamiarem zmiany planu, bo to co piszesz ma duży sens. W okresie najbardziej stresującym wziąłem się za trening 5 dni w tygodniu W dodatku bardzo cięzki. Porażka... Zrobie sobie FBW 3 razy w tygodniu i będzie dobrze. Sogi niestety nie wchodzą
niby 68 kg tylko ale w tym okolo 14% fatu, wiec ogolnie "chudy grubas" po wczesniejszych glodowych dietach ... ciezsze FBW tzn ? wiecej serii wiecej cwiczen ? serie ogolnie po 2 lub 3 zalezy ile mam sily na danym treningu
Najpierw zbuduj podstawy, kolego. Trenuj metodą całościową. Bierz proste FBW ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wiele rzeczy i głupot można wyczytać w internecie. Musisz obserwować swój organizm, wyczytasz wszystko ze swojego ciała. To nie jest plan, tylko zestaw partii. Skup się na technice, [...]
Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]
1 to co opisujesz to trening obwodowy ACT 2 właśnie to jest FBW robisz wszytsko na nogi idziesz zrobić wszystkie serie na plecy itd 3 trzeba tak planować by robić dobrze, no niestety to jest wada ACT tzreba trochę sprzętu zająć
